abdominales en bicicleta con banda
Los abdominales en bicicleta con banda son un ejercicio del core que trabaja los abdominales, con énfasis adicional en los flexores de cadera y oblicuos. El uso de una banda de resistencia aumenta el desafío, requiriendo mayor estabilidad y fuerza del core.
Dificultad
Equipo: band
Duración: 30segundos
Calorías: ~7/por minuto
STRENGTH
Músculo objetivo
abdominalesCORE
Músculos secundarios
hip flexorsobliques
Instrucciones
- Acuéstate boca arriba con las manos detrás de la cabeza y las rodillas dobladas.
- Levanta los pies del suelo y acerca la rodilla derecha hacia el pecho mientras simultáneamente tuerces el torso para acercar el codo izquierdo hacia la rodilla derecha.
- Extiende la pierna derecha mientras acercas la rodilla izquierda hacia el pecho y tuerces el torso para acercar el codo derecho hacia la rodilla izquierda.
- Continúa alternando el movimiento de torsión, como si estuvieras pedaleando una bicicleta, mientras mantienes el core contraído durante todo el movimiento.
- Repite durante el número deseado de repeticiones.
