curl de concentración con banda
El curl de concentración con banda es un ejercicio de aislamiento que trabaja los bíceps usando una banda de resistencia. Se realiza sentado, con el brazo de trabajo apoyado contra el muslo para minimizar el trapicheo y maximizar la contracción de los bíceps.
Dificultad
Equipo: band
Duración: 30segundos
Calorías: ~6/por minuto
STRENGTH
Músculo objetivo
bícepsUPPER PUSH
Músculos secundarios
forearms
Instrucciones
- Siéntate en un banco o silla con las piernas separadas y los pies planos en el suelo.
- Sostén un extremo de la banda en la mano y pisotea el otro extremo con el pie del mismo lado.
- Inclínate ligeramente hacia adelante y apoya el codo en la parte interior del muslo, justo por encima de la rodilla.
- Con la palma hacia arriba, levanta lentamente la mano hacia el hombro, manteniendo la parte superior del brazo estacionaria.
- Pausa un momento en la parte superior, luego baja lentamente la mano a la posición inicial.
- Repite durante el número deseado de repeticiones, luego cambia de lado.
