jalón fijo trasero con agarre cerrado
El jalón fijo trasero con agarre cerrado es un ejercicio que trabaja el dorsal ancho (dorsales) usando una banda de resistencia anclada por encima del usuario. Imita el jalón por cable tradicional pero utiliza una banda para la resistencia, haciendo que sea accesible y efectivo para construir la fuerza de la espalda.
Dificultad
Equipo: band
Duración: 30segundos
Calorías: ~6/por minuto
STRENGTH
Músculo objetivo
dorsalesUPPER PULL
Músculos secundarios
bicepsforearms
Instrucciones
- Adjunta la banda a un punto fijo por encima de ti, como una barra de dominadas o viga resistente.
- Siéntate en un banco o silla frente a la banda, con los pies planos en el suelo y las rodillas dobladas.
- Agarra la banda con un agarre cerrado, las palmas frente a ti.
- Mantén la espalda recta y contrae el core.
- Jala la banda hacia el pecho, apretando los omóplatos.
- Pausa un momento en la parte inferior del movimiento, sintiendo la contracción en los dorsales.
- Suelta lentamente la banda a la posición inicial, manteniendo el control durante todo el movimiento.
- Repite durante el número deseado de repeticiones.
