jalón hacia abajo de un brazo en posición de rodillas con banda
El jalón hacia abajo de un brazo en posición de rodillas con banda es un ejercicio con banda de resistencia que trabaja el latísimo del dorso (dorsales) e involucra también los bíceps y romboides. Implica estar en posición de rodillas y jalar una banda de resistencia desde arriba hacia un lado, enfocándose en el movimiento controlado y la activación muscular.
Dificultad
Equipo: band
Duración: 30segundos
Calorías: ~6/por minuto
STRENGTH
Músculo objetivo
dorsalesUPPER PULL
Músculos secundarios
bicepsrhomboids
Instrucciones
- Fija la banda a un punto de anclaje seguro arriba de tu cabeza.
- Arrodíllate y sostén la banda con una mano, palma hacia abajo.
- Extiende el brazo completamente hacia arriba, manteniendo el codo ligeramente doblado.
- Activa los músculos del dorsal y jala la banda hacia abajo hacia tu lado, llevando el codo hacia la caja torácica.
- Pausa un momento en la parte inferior, luego libera lentamente la tensión y regresa a la posición inicial.
- Repite durante el número deseado de repeticiones, luego cambia de lado.
