jalón fijo trasero en supinación
El jalón fijo trasero en supinación es un ejercicio con banda de resistencia que trabaja el dorsal ancho (dorsales) y también trabaja los bíceps, romboides y deltoides posteriores. Imita el movimiento de un jalón tradicional pero utiliza una banda de resistencia anclada por encima de la cabeza.
Dificultad
Equipo: band
Duración: 30segundos
Calorías: ~6/por minuto
STRENGTH
Músculo objetivo
dorsalesUPPER PULL
Músculos secundarios
bicepsrhomboidsrear deltoids
Instrucciones
- Adjunta la banda a un punto de anclaje resistente por encima de la cabeza.
- De pie frente al punto de anclaje con los pies separados al ancho de los hombros.
- Agarra la banda con un agarre en supinación, las manos ligeramente más anchas que el ancho de los hombros.
- Retrocede para crear tensión en la banda, manteniendo los brazos completamente extendidos.
- Contrae el core y aprieta los omóplatos.
- Jala la banda hacia el pecho, liderando con los codos.
- Pausa un momento en la parte inferior del movimiento, sintiendo la contracción en los dorsales.
- Suelta lentamente la tensión en la banda y vuelve a la posición inicial.
- Repite durante el número deseado de repeticiones.
