prensa Pallof horizontal con banda
La prensa Pallof horizontal con banda es un ejercicio anti-rotación del core que trabaja los abdominales y oblicuos, ayudando a desarrollar la estabilidad y fuerza del core. Se realiza utilizando una banda de resistencia anclada a la altura de la cintura.
Dificultad
Equipo: band
Duración: 30segundos
Calorías: ~6/por minuto
STRENGTH
Músculo objetivo
abdominalesCORE
Músculos secundarios
obliquesglutes
Instrucciones
- Fija la banda a un punto de anclaje seguro a la altura de la cintura.
- Párate perpendicular al punto de anclaje con los pies separados al ancho de los hombros.
- Sostén la manija de la banda con ambas manos y aléjate del punto de anclaje para crear tensión en la banda.
- Lleva las manos hacia el pecho, manteniendo los codos doblados y cerca del cuerpo.
- Activa el core y mantén una postura estable.
- Extiende los brazos rectos frente a ti, empujando la banda lejos del cuerpo.
- Mantén la posición extendida durante algunos segundos, enfocándote en mantener la tensión en el core.
- Lentamente lleva las manos de vuelta al pecho, resistiendo el tirón de la banda.
- Repite durante el número deseado de repeticiones.
