encogimiento de abdominales giratorio en posición de rodillas con banda
El encogimiento de abdominales giratorio en posición de rodillas con banda es un ejercicio abdominal que trabaja los abdominales y oblicuos utilizando una banda de resistencia. Implica estar en posición de rodillas y girar el torso contra la resistencia de la banda, activando los músculos del core.
Dificultad
Equipo: band
Duración: 30segundos
Calorías: ~7/por minuto
STRENGTH
Músculo objetivo
abdominalesCORE
Músculos secundarios
obliques
Instrucciones
- Fija la banda a un punto de anclaje seguro a la altura de la cintura.
- Arrodíllate mirando hacia lejos del punto de anclaje y sostén la banda con ambas manos, manteniendo los codos doblados y cerca de los lados.
- Activa los abdominales y gira lentamente el torso hacia un lado, llevando las manos hacia la cadera opuesta.
- Pausa un momento, luego regresa lentamente a la posición inicial.
- Repite en el otro lado.
- Continúa alternando los lados durante el número deseado de repeticiones.
