rotación interna de cadera acostado con banda
La rotación interna de cadera acostado con banda es un ejercicio que trabaja los glúteos y ayuda a mejorar la movilidad y fuerza de la cadera. Se realiza acostado boca arriba con una banda de resistencia en forma de bucle alrededor de los pies, enfocándose en girar las rodillas hacia afuera manteniendo los pies juntos.
Dificultad
Equipo: band
Duración: 45segundos
Calorías: ~3/por minuto
FLEXIBILITY
Músculo objetivo
glúteosLOWER POST
Músculos secundarios
hamstringsquadriceps
Instrucciones
- Acuéstate boca arriba con las piernas rectas y una banda de resistencia en forma de bucle alrededor de los pies.
- Dobla las rodillas y lleva los pies hacia el pecho, manteniendo los pies juntos.
- Gira lentamente las rodillas hacia afuera, alejándolas la una de la otra, mientras mantienes los pies juntos.
- Pausa un momento al final de la rotación, luego regresa lentamente a la posición inicial.
- Repite durante el número deseado de repeticiones.
