prensa de pecho giratoria de un brazo con banda
La prensa de pecho giratoria de un brazo con banda es un ejercicio de pecho unilateral utilizando una banda de resistencia. Trabaja los pectorales mientras también activa los hombros y tríceps. El movimiento giratorio añade un componente rotacional, aumentando la activación del core y las demandas de coordinación.
Dificultad
Equipo: band
Duración: 30segundos
Calorías: ~7/por minuto
STRENGTH
Músculo objetivo
pectoralesUPPER PUSH
Músculos secundarios
shoulderstriceps
Instrucciones
- Fija la banda a un punto de anclaje seguro a la altura del pecho.
- Párate con un lado frente al punto de anclaje y agarra la banda con una mano.
- Aléjate del punto de anclaje para crear tensión en la banda.
- Coloca los pies separados al ancho de los hombros y dobla ligeramente las rodillas.
- Lleva la mano que sostiene la banda cruzada por el cuerpo, hacia el hombro opuesto.
- Mientras mantienes la tensión en la banda, empuja la mano hacia adelante y lejos del cuerpo, extendiendo el brazo.
- Lentamente regresa a la posición inicial y repite durante el número deseado de repeticiones.
- Cambia de lado y repite el ejercicio con el otro brazo.
