tirador a través de caderas con banda
El tirador a través de caderas con banda es un ejercicio de bisagra de cadera que trabaja los glúteos, isquiotibiales y espalda baja utilizando una banda de resistencia. Se realiza mirando hacia lejos de una banda anclada, luego impulsando las caderas hacia adelante para ponerse de pie.
Dificultad
Equipo: band
Duración: 30segundos
Calorías: ~6/por minuto
STRENGTH
Músculo objetivo
glúteosLOWER POST
Músculos secundarios
hamstringslower back
Instrucciones
- Fija una banda de resistencia a un punto de anclaje seguro a nivel del suelo.
- Párate mirando hacia lejos del punto de anclaje con los pies separados al ancho de los hombros.
- Avanza para crear tensión en la banda, manteniendo las rodillas ligeramente dobladas.
- Inclínate en las caderas y empuja los glúteos hacia atrás, manteniendo una ligera flexión en las rodillas.
- Baja el torso hasta que esté paralelo al suelo, sintiendo un estiramiento en los isquiotibiales.
- Impulsa las caderas hacia adelante y aprieta los glúteos para regresa a la posición inicial.
- Repite durante el número deseado de repeticiones.
