encogimiento con empuje con banda
El encogimiento con empuje con banda es un ejercicio abdominal que incorpora resistencia de una banda para aumentar el desafío en los músculos del core. También activa los hombros y el pecho como estabilizadores durante el movimiento.
Dificultad
Equipo: band
Duración: 30segundos
Calorías: ~7/por minuto
STRENGTH
Músculo objetivo
abdominalesCORE
Músculos secundarios
shoulderschest
Instrucciones
- Fija la banda de forma segura a un punto de anclaje estable.
- Acuéstate boca arriba con las rodillas dobladas y los pies planos en el suelo.
- Sostén la banda con ambas manos y extiende los brazos rectos hacia el techo.
- Activa los abdominales, levanta lentamente la parte superior del cuerpo del suelo, encorvándote hacia adelante hasta que el torso esté en un ángulo de 45 grados.
- Pausa un momento en la parte superior, luego baja lentamente la parte superior del cuerpo a la posición inicial.
- Repite durante el número deseado de repeticiones.
