rotación interna de cadera sentado con banda
La rotación interna de cadera sentado con banda es un ejercicio que trabaja los glúteos y ayuda a mejorar la movilidad y fuerza de la cadera. Se realiza sentado, utilizando una banda de resistencia para proporcionar resistencia externa mientras giras las rodillas hacia afuera.
Dificultad
Equipo: band
Duración: 45segundos
Calorías: ~3/por minuto
FLEXIBILITY
Músculo objetivo
glúteosLOWER POST
Músculos secundarios
hamstringsquadriceps
Instrucciones
- Siéntate en una silla o banca con la espalda recta y los pies planos en el suelo.
- Coloca una banda de resistencia alrededor de los muslos, justo arriba de las rodillas.
- Mantén las rodillas dobladas en un ángulo de 90 grados y los pies separados al ancho de los hombros.
- Activa los glúteos y gira lentamente las rodillas hacia afuera, empujando contra la resistencia de la banda.
- Pausa un momento al final del movimiento, luego regresa lentamente a la posición inicial.
- Repite durante el número deseado de repeticiones.
