levantamiento inverso de pantorrilla de una pierna con banda
El levantamiento inverso de pantorrilla de una pierna con banda es un ejercicio de la parte inferior de la pierna que se enfoca en las pantorrillas, con énfasis secundario en los isquiotibiales y los glúteos. Utiliza una banda de resistencia y requiere equilibrio y control mientras levanta el talón del suelo en una pierna.
Dificultad
Equipo: band
Duración: 30segundos
Calorías: ~7/por minuto
STRENGTH
Músculo objetivo
pantorrillasLOWER POST
Músculos secundarios
hamstringsglutes
Instrucciones
- Párate con los pies separados al ancho de las caderas y coloca la banda alrededor de la bola del pie.
- Sostén un objeto estable para mantener el equilibrio.
- Levanta lentamente el talón del suelo, trasladando el peso del cuerpo a la bola del pie.
- Haz una pausa por un momento en la parte superior y luego baja lentamente el talón a la posición inicial.
- Repite durante el número deseado de repeticiones, luego cambia a la otra pierna.
