sentadilla con remo y banda
La sentadilla con remo y banda es un ejercicio compuesto que se enfoca en los glúteos mientras también involucra los isquiotibiales, cuádriceps y la espalda. Combina una sentadilla con un movimiento de remo utilizando una banda de resistencia, lo que la hace efectiva para la fuerza de la parte inferior y superior del cuerpo.
Dificultad
Equipo: band
Duración: 30segundos
Calorías: ~6/por minuto
STRENGTH
Músculo objetivo
glúteosLOWER POST
Músculos secundarios
hamstringsquadricepsback
Instrucciones
- Asegura la banda a un punto de anclaje sólido a la altura de la cintura.
- Párate frente al punto de anclaje con los pies separados al ancho de los hombros.
- Sostén los extremos de la banda con las palmas mirándose mutuamente y los brazos extendidos frente a ti.
- Dobla las rodillas y baja a una posición de sentadilla, manteniendo la espalda recta y el pecho levantado.
- Desde la posición de sentadilla, tira de los extremos de la banda hacia el cuerpo, apretando las escápulas.
- Haz una pausa por un momento en la parte superior y luego suelta lentamente la tensión y vuelve a la posición inicial.
- Repite durante el número deseado de repeticiones.
