levantamiento muerto rumano con banda
El levantamiento muerto rumano con banda es un ejercicio de la parte inferior del cuerpo que se enfoca en los glúteos, con énfasis secundario en los isquiotibiales y la espalda baja. Utiliza una banda de resistencia para proporcionar tensión en todo el movimiento, enfocándose en la bisagra de cadera y la activación de la cadena posterior.
Dificultad
Equipo: band
Duración: 30segundos
Calorías: ~6/por minuto
STRENGTH
Músculo objetivo
glúteosLOWER POST
Músculos secundarios
hamstringslower back
Instrucciones
- Párate con los pies separados al ancho de los hombros y coloca la banda alrededor de los tobillos.
- Sostén la banda con ambas manos frente a los muslos, palmas hacia el cuerpo.
- Manteniendo la espalda recta y el núcleo activado, inclínate en las caderas y baja lentamente la parte superior del cuerpo hacia el suelo.
- A medida que bajes, empuja las caderas hacia atrás y permite que las rodillas se doblen ligeramente.
- Baja la banda hacia el suelo, sintiendo un estiramiento en los isquiotibiales.
- Haz una pausa por un momento en la parte inferior y luego activa los glúteos e isquiotibiales para levantar la parte superior del cuerpo a la posición inicial.
- Repite durante el número deseado de repeticiones.
