levantamiento muerto rumano con espalda recta y banda
El levantamiento muerto rumano con espalda recta y banda es un ejercicio de la parte inferior del cuerpo que se enfoca en los glúteos, con énfasis secundario en los isquiotibiales y la espalda baja. Utiliza una banda de resistencia y requiere mantener una espalda recta mientras se hace una bisagra de cadera, enfocándose en la fuerza de la cadena posterior.
Dificultad
Equipo: band
Duración: 30segundos
Calorías: ~6/por minuto
STRENGTH
Músculo objetivo
glúteosLOWER POST
Músculos secundarios
hamstringslower back
Instrucciones
- Párate con los pies separados al ancho de los hombros y coloca la banda alrededor de la parte superior de las piernas.
- Sostén la banda con ambas manos frente a los muslos, palmas hacia el cuerpo.
- Manteniendo la espalda recta y las rodillas ligeramente dobladas, inclínate en las caderas y baja la banda hacia el suelo.
- Siente el estiramiento en los isquiotibiales mientras bajas la banda.
- Activa los glúteos e isquiotibiales para levantar el cuerpo a la posición inicial.
- Repite durante el número deseado de repeticiones.
