jalón hacia abajo con agarre inferiormente con banda
El jalón hacia abajo con agarre inferiormente con banda es un ejercicio de banda de resistencia que se enfoca en el músculo dorsal ancho (espalda lateral) e involucrando también los bíceps y antebrazos. Imita el movimiento de una máquina de jalón de espalda pero utiliza una banda de resistencia anclada en la parte superior.
Dificultad
Equipo: band
Duración: 30segundos
Calorías: ~6/por minuto
STRENGTH
Músculo objetivo
dorsalesUPPER PULL
Músculos secundarios
bicepsforearms
Instrucciones
- Asegura la banda a un punto de anclaje alto, como una barra de dominadas o una viga sólida.
- Párate frente al punto de anclaje con los pies separados al ancho de los hombros.
- Agarra la banda con un agarre inferior, las manos ligeramente más separadas que el ancho de los hombros.
- Extiende los brazos completamente hacia arriba, manteniendo los codos ligeramente doblados.
- Activa los dorsales y tira de la banda hacia el pecho, apretando las escápulas.
- Haz una pausa por un momento en la parte inferior del movimiento y luego suelta lentamente la tensión y vuelve a la posición inicial.
- Repite durante el número deseado de repeticiones.
