press Pallof vertical con banda
El press Pallof vertical con banda es un ejercicio del núcleo de anti-rotación que se enfoca en los abdominales e involucrando también los oblicuos y glúteos. Se realiza presionando una banda de resistencia lejos del pecho mientras se resisten las fuerzas de rotación, ayudando a construir la estabilidad y fuerza del núcleo.
Dificultad
Equipo: band
Duración: 30segundos
Calorías: ~6/por minuto
STRENGTH
Músculo objetivo
abdominalesCORE
Músculos secundarios
obliquesglutes
Instrucciones
- Párate con los pies separados al ancho de los hombros y envuelve la banda alrededor de un objeto sólido a la altura del pecho.
- Sostén la banda con ambas manos y da un paso lejos del punto de anclaje, creando tensión en la banda.
- Posiciónate perpendicularmente al punto de anclaje, con el lado hacia la banda.
- Extiende los brazos rectos frente a ti, manteniendo las manos a la altura del pecho.
- Activa el núcleo y presiona la banda lejos del pecho, extendiendo completamente los brazos.
- Mantén la posición durante algunos segundos y luego trae lentamente la banda hacia el pecho.
- Repite durante el número deseado de repeticiones y luego cambia de lado.
