giro acostado con rodillas flexionadas (hombre)
El giro acostado con rodillas flexionadas (hombre) es un ejercicio de peso corporal que apunta a los glúteos e involucra también los oblicuos y flexores de cadera. Implica acostarse boca arriba con las rodillas flexionadas y girar los pies de lado a lado, lo que ayuda a mejorar la flexibilidad y movilidad en la zona lumbar y las caderas.
Dificultad
Equipo: Peso corporal
Duración: 45segundos
Calorías: ~3/por minuto
FLEXIBILITY
Músculo objetivo
glúteosLOWER POST
Músculos secundarios
obliqueship flexors
Instrucciones
- Acuéstate boca arriba con las rodillas flexionadas y los pies planos en el suelo.
- Extiende los brazos hacia los lados, perpendiculares a tu cuerpo.
- Manteniendo las rodillas juntas, baja lentamente las rodillas hacia un lado, intentando tocar el suelo con las rodillas.
- Pausa un momento, luego contrae el núcleo y levanta lentamente tus rodillas a la posición inicial.
- Repite el movimiento hacia el otro lado.
- Continúa alternando lados durante el número deseado de repeticiones.
