curl de bíceps en concentración con la pierna
El curl de bíceps en concentración con la pierna es un ejercicio de aislamiento que apunta a los bíceps, realizado mientras estás sentado y utilizando la pierna para apoyo. Enfatiza la forma estricta y la contracción muscular.
Dificultad
Equipo: Peso corporal
Duración: 30segundos
Calorías: ~6/por minuto
STRENGTH
Músculo objetivo
bícepsUPPER PUSH
Músculos secundarios
forearms
Instrucciones
- Siéntate en un banco con las piernas separadas y los pies planos en el suelo.
- Sostén una mancuerna en una mano y coloca el codo en el interior de tu muslo, justo arriba de la rodilla.
- Con la palma hacia arriba, flexiona la mancuerna hacia tu hombro manteniendo el brazo superior inmóvil.
- Aprieta tus bíceps en la parte superior del movimiento, luego baja lentamente la mancuerna a la posición inicial.
- Repite durante el número deseado de repeticiones, luego cambia de brazo.
