salto en sentadilla con caída de peso corporal
El salto en sentadilla con caída de peso corporal es un ejercicio pliométrico que apunta a los glúteos, con énfasis secundario en los cuádriceps, isquiotibiales y pantorrillas. Implica saltos explosivos y movimiento rápido de los pies, desafiando la coordinación, poder y fuerza de la parte inferior del cuerpo.
Dificultad
Equipo: Peso corporal
Duración: 30segundos
Calorías: ~9/por minuto
CARDIO
Músculo objetivo
glúteosLOWER POST
Músculos secundarios
quadricepshamstringscalves
Instrucciones
- Párate con los pies al ancho de los hombros.
- Baja tu cuerpo a una posición de sentadilla flexionando las rodillas y empujando las caderas hacia atrás.
- Salta hacia arriba explosivamente, extendiendo las caderas, rodillas y tobillos.
- Mientras estés en el aire, junta rápidamente los pies.
- Aterriza suavemente en las puntas de los pies e inmediatamente baja a una posición de sentadilla.
- Repite durante el número deseado de repeticiones.
