tabla lateral inclinada con peso corporal
La tabla lateral inclinada con peso corporal es un ejercicio de estabilidad central que apunta a los abdominales, con énfasis secundario en los oblicuos y hombros. Implica mantener una posición de tabla lateral con el cuerpo soportado por el antebrazo y los pies, enfocándose en mantener una línea recta y contraer el núcleo.
Dificultad
Equipo: Peso corporal
Duración: 30segundos
Calorías: ~6/por minuto
STRENGTH
Músculo objetivo
abdominalesCORE
Músculos secundarios
obliquesshoulders
Instrucciones
- Comienza acostándote de lado con las piernas extendidas y apiladas una sobre la otra.
- Coloca el antebrazo en el suelo directamente debajo del hombro, con el codo flexionado a 90 grados.
- Contrae el núcleo y levanta las caderas del suelo, creando una línea recta desde la cabeza a los pies.
- Mantén esta posición durante el tiempo deseado.
- Baja las caderas al suelo y repite en el otro lado.
