levantamiento de caderas
El ejercicio de levantamiento de caderas es un movimiento con peso corporal que se enfoca en los músculos abdominales. Implica acostarse boca arriba, llevar las rodillas hacia el pecho y levantar las caderas del suelo para comprometer el núcleo.
Dificultad
Equipo: Peso corporal
Duración: 30segundos
Calorías: ~7/por minuto
STRENGTH
Músculo objetivo
abdominalesCORE
Músculos secundarios
obliqueship flexors
Instrucciones
- Acuéstate boca arriba con las piernas extendidas y los brazos a los lados.
- Flexiona las rodillas y llévalas hacia el pecho, manteniendo los pies fuera del suelo.
- Comprometiendo los abdominales, levanta las caderas del suelo, llevando las rodillas hacia la cabeza.
- Haz una pausa por un momento en la parte superior, luego baja lentamente las caderas de vuelta a la posición inicial.
- Repite durante el número deseado de repeticiones.
