salto de caja hacia abajo con estabilización de una pierna
El salto de caja hacia abajo con estabilización de una pierna es un ejercicio pliométrico que se enfoca en los gemelos y desafía el equilibrio y la estabilidad. Implica saltar sobre una caja y estabilizarse en una pierna, lo que también involucra los cuádriceps, isquiotibiales y glúteos.
Dificultad
Equipo: Peso corporal
Duración: 30segundos
Calorías: ~9.5/por minuto
CARDIO
Músculo objetivo
gemelosLOWER POST
Músculos secundarios
quadricepshamstringsglutes
Instrucciones
- Párate frente a una caja o plataforma con los pies al ancho de los hombros.
- Flexiona las rodillas y salta sobre la caja, aterrizando suavemente con un pie en la caja y el otro pie colgando del borde.
- Estabilízate en la caja con el pie que está en ella, mientras mantienes el otro pie fuera del suelo.
- Mantén esta posición durante algunos segundos, comprometiendo los músculos de la pantorrilla para mantener el equilibrio.
- Baja lentamente con el pie que está en la caja, regresando a la posición inicial.
- Repite el ejercicio con la otra pierna.
