puente - escalador de montaña (cuerpo cruzado)
El puente - escalador de montaña (cuerpo cruzado) es un ejercicio dinámico con peso corporal que se enfoca en los abdominales mientras también involucra los glúteos, cuádriceps, isquiotibiales, hombros y tríceps. Combina la estabilización del núcleo con un impulso de rodilla de cuerpo cruzado, desafiando tanto la fuerza como la coordinación.
Dificultad
Equipo: Peso corporal
Duración: 30segundos
Calorías: ~7/por minuto
STRENGTH
Músculo objetivo
abdominalesCORE
Músculos secundarios
glutesquadricepshamstringsshoulderstriceps
Instrucciones
- Comienza en una posición de tabla alta con las manos directamente bajo los hombros y el cuerpo en línea recta.
- Contrae el núcleo y levanta el pie derecho del suelo, llevando la rodilla derecha hacia el codo izquierdo.
- Regresa el pie derecho a la posición inicial y repite el movimiento con el pie izquierdo hacia el codo derecho.
- Continúa alternando los lados, moviéndote a un ritmo controlado.
- Mantén las caderas niveladas y evita levantar las caderas demasiado alto o dejarlas caer demasiado.
- Mantén un patrón de respiración constante durante todo el ejercicio.
- Repite durante el número deseado de repeticiones.
