levantamientos de glúteos
Los levantamientos de glúteos son un ejercicio con peso corporal que se enfoca en los músculos abdominales. El movimiento implica acostarse boca arriba, levantar las piernas hacia el pecho y comprometer el núcleo para elevar las caderas del suelo. Este ejercicio también trabaja los flexores de cadera y la espalda baja como músculos secundarios.
Dificultad
Equipo: Peso corporal
Duración: 30segundos
Calorías: ~6/por minuto
STRENGTH
Músculo objetivo
abdominalesCORE
Músculos secundarios
hip flexorslower back
Instrucciones
- Acuéstate boca arriba con las rodillas flexionadas y los pies planos en el suelo.
- Coloca las manos a los lados, palmas hacia abajo.
- Comprometiendo los abdominales, levanta las piernas del suelo, llevando las rodillas hacia el pecho.
- En la parte superior del movimiento, aprieta los abdominales y haz una pausa por un momento.
- Baja lentamente las piernas de vuelta a la posición inicial.
- Repite durante el número deseado de repeticiones.
