postura de mariposa en yoga

Músculo objetivo

Instrucciones

1. Siéntate en el piso con las piernas extendidas frente a ti.
2. Flexiona las rodillas y lleva las plantas de los pies juntas, permitiendo que las rodillas caigan hacia los lados.
3. Sostén los tobillos o pies con las manos.
4. Siéntate erguido y alarga la columna vertebral.
5. Presiona suavemente las rodillas hacia el piso, sintiendo un estiramiento en la parte interna de los muslos.
6. Mantén esta posición durante algunos respiros.
7. Para soltar, lentamente lleva las rodillas de vuelta hacia arriba y extiende las piernas.