estiramiento de gemelos empujando con las manos contra la pared
El estiramiento de gemelos empujando con las manos contra la pared es un ejercicio con peso corporal que se enfoca en los gemelos y también estira los isquiotibiales. Se realiza parándose frente a una pared, colocando las manos contra ella, dando un paso atrás con un pie y inclinándose hacia adelante para estirar el músculo de la pantorrilla.
Dificultad
Equipo: Peso corporal
Duración: 45segundos
Calorías: ~3/por minuto
FLEXIBILITY
Músculo objetivo
gemelosLOWER POST
Músculos secundarios
hamstrings
Instrucciones
- Párate frente a una pared con los pies al ancho de las caderas.
- Coloca las manos contra la pared a la altura de los hombros.
- Da un paso atrás con un pie, manteniendo el talón en el suelo y la pierna recta.
- Flexiona la rodilla frontal ligeramente e inclínate hacia adelante, sintiendo un estiramiento en el gemelo.
- Mantén el estiramiento durante 20-30 segundos.
- Cambia de pierna y repite el estiramiento.
