estiramiento de gemelos con las manos contra la pared
Un estiramiento que se enfoca en los gemelos, realizado apoyándose contra una pared con una pierna extendida hacia atrás y el talón presionado en el suelo.
Dificultad
Equipo: Peso corporal
Duración: 45segundos
Calorías: ~3/por minuto
FLEXIBILITY
Músculo objetivo
gemelosLOWER POST
Músculos secundarios
hamstrings
Instrucciones
- Párate frente a una pared con los pies al ancho de las caderas.
- Coloca las manos contra la pared a la altura de los hombros.
- Retrocede el pie derecho, manteniendo el talón en el suelo y la pierna recta.
- Flexiona la rodilla izquierda e inclínate hacia adelante, manteniendo la pierna trasera recta y el talón en el suelo.
- Mantén el estiramiento durante 20-30 segundos.
- Cambia de pierna y repite el estiramiento.
