estiramiento de cuádriceps con pierna extendida en silla
Un estiramiento sentado que se enfoca en los cuádriceps, realizado extendiendo una pierna mientras estás sentado en una silla e inclinándote hacia adelante para sentir el estiramiento.
Dificultad
Equipo: Peso corporal
Duración: 45segundos
Calorías: ~3/por minuto
FLEXIBILITY
Músculo objetivo
cuádricepsLOWER QUADS
Músculos secundarios
hamstringscalves
Instrucciones
- Siéntate en el borde de una silla con la espalda recta y los pies planos en el suelo.
- Extiende una pierna recta frente a ti, manteniendo el talón en el suelo.
- Inclínate hacia adelante ligeramente, sintiendo un estiramiento en los cuádriceps.
- Mantén esta posición durante 20-30 segundos.
- Cambia de pierna y repite el estiramiento.
