estiramiento de rodillas en círculos
El estiramiento de rodillas en círculos es un ejercicio con peso corporal que se enfoca en los gemelos y también involucra los isquiotibiales y cuádriceps. Implica pararse sobre las puntas de los pies con las rodillas flexionadas y rotar las rodillas en movimientos circulares para mejorar la movilidad y flexibilidad en las pantorrillas.
Dificultad
Equipo: Peso corporal
Duración: 45segundos
Calorías: ~3/por minuto
FLEXIBILITY
Músculo objetivo
gemelosLOWER POST
Músculos secundarios
hamstringsquadriceps
Instrucciones
- Párate con los pies al ancho de los hombros y las manos en las caderas.
- Flexiona las rodillas ligeramente y levanta los talones del suelo, equilibrándote en las puntas de los pies.
- Manteniendo las rodillas flexionadas, rota las rodillas en un movimiento circular, primero en el sentido de las agujas del reloj y luego en sentido contrario.
- Realiza el movimiento durante el número deseado de repeticiones.
