flexión con palmada
La flexión con palmada es un ejercicio pliométrico con peso corporal que se enfoca en los pectorales, tríceps y hombros. Implica un empuje explosivo desde el suelo, dar una palmada con las manos en el aire y aterrizar de vuelta en la posición de flexión. Este movimiento requiere una fuerza corporal superior significativa, potencia y coordinación.
Dificultad
Equipo: Peso corporal
Duración: 30segundos
Calorías: ~9.5/por minuto
CARDIO
Músculo objetivo
pectoralesUPPER PUSH
Músculos secundarios
tricepsshoulders
Instrucciones
- Comienza en una posición de tabla alta con las manos un poco más ancho que el ancho de los hombros.
- Baja el cuerpo hacia el suelo flexionando los codos, manteniendo el núcleo contraído.
- Empuja a través de las palmas de forma explosiva para propulsar el cuerpo del suelo.
- Mientras estás en el aire, da una palmada con las manos juntas antes de aterrizar de vuelta en la posición inicial.
- Repite durante el número deseado de repeticiones.
