capullos
Los capullos son un ejercicio abdominal de peso corporal que se enfoca en los abdominales, con énfasis secundario en los flexores de cadera y la parte baja de la espalda. El movimiento implica enroscar la parte superior del cuerpo del suelo a un ángulo de 45 grados, activando el core durante todo el movimiento.
Dificultad
Equipo: Peso corporal
Duración: 30segundos
Calorías: ~6/por minuto
STRENGTH
Músculo objetivo
abdominalesCORE
Músculos secundarios
hip flexorslower back
Instrucciones
- Acuéstate boca arriba con las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el suelo.
- Coloca las manos detrás de la cabeza con los codos apuntando hacia afuera.
- Activando los abdominales, levanta lentamente la parte superior del cuerpo del suelo, enroscándote hacia adelante hasta que el torso esté a un ángulo de 45 grados.
- Pausa un momento en la parte superior, luego baja lentamente la parte superior del cuerpo hacia la posición inicial.
- Repite durante el número deseado de repeticiones.
