toque de dedos del pie con giro en cangrejo
El toque de dedos del pie con giro en cangrejo es un ejercicio de peso corporal que se enfoca en los músculos abdominales, con activación adicional de los oblicuos y flexores de cadera. Implica un patrón de movimiento dinámico que requiere coordinación y equilibrio, mientras alternas alcanzando tu mano hacia el pie opuesto mientras apoyas tu cuerpo en una posición de cangrejo.
Dificultad
Equipo: Peso corporal
Duración: 30segundos
Calorías: ~7/por minuto
STRENGTH
Músculo objetivo
abdominalesCORE
Músculos secundarios
obliqueship flexors
Instrucciones
- Comienza sentándote en el suelo con las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el piso.
- Coloca las manos detrás de ti, dedos apuntando hacia los pies, y levanta las caderas del suelo.
- Extiende una pierna recta frente a ti mientras simultáneamente alcanzas tu mano opuesta hacia los dedos de los pies.
- Vuelve a la posición inicial y repite del otro lado.
- Continúa alternando lados durante el número deseado de repeticiones.
