sentadilla reverencia
La sentadilla reverencia es un ejercicio de la parte inferior del cuerpo que se enfoca en los glúteos y también trabaja los cuádriceps, isquiotibiales y pantorrillas. Implica dar un paso diagonalmente hacia atrás y cruzando el cuerpo, flexionando ambas rodillas para bajar hacia el suelo, y luego volver a la posición inicial. Este movimiento desafía el equilibrio y coordinación además de la fuerza.
Dificultad
Equipo: Peso corporal
Duración: 30segundos
Calorías: ~6/por minuto
STRENGTH
Músculo objetivo
glúteosLOWER POST
Músculos secundarios
quadricepshamstringscalves
Instrucciones
- Párate con los pies separados a la altura de los hombros.
- Haz un paso diagonalmente hacia atrás y cruzando tu cuerpo con el pie derecho, cruzándolo detrás de la pierna izquierda.
- Flexiona ambas rodillas como si estuvieras haciendo una reverencia, bajando tu cuerpo hacia el suelo.
- Mantén el torso recto y el peso en tu pie delantero.
- Empuja a través de tu pie delantero para volver a la posición inicial.
- Repite del otro lado, haciendo un paso diagonalmente hacia atrás y cruzando tu cuerpo con el pie izquierdo.
