curl alterno de bíceps con mancuerna
El curl alterno de bíceps con mancuerna es un ejercicio clásico de brazos que se enfoca en los bíceps y también activa los antebrazos. Implica enrollar las mancuernas alternativamente mientras se mantienen los brazos superiores estacionarios, enfocándose en el movimiento controlado y la contracción muscular.
Dificultad
Equipo: dumbbell
Duración: 30segundos
Calorías: ~6/por minuto
STRENGTH
Músculo objetivo
bícepsUPPER PUSH
Músculos secundarios
forearms
Instrucciones
- Párate recto con una mancuerna en cada mano, palmas hacia adelante y brazos completamente extendidos.
- Manteniendo los brazos superiores estacionarios, exhala y enrolla los pesos mientras contraes los bíceps.
- Continúa levantando las mancuernas hasta que los bíceps estén completamente contraídos y las mancuernas estén a la altura de los hombros.
- Mantén la posición contraída brevemente mientras aprietas los bíceps.
- Inhala y comienza lentamente a bajar las mancuernas hacia la posición inicial.
- Repite durante el número deseado de repeticiones, alternando brazos.
