curl alterno de bíceps con mancuerna sentado en balón de ejercicio
El curl alterno de bíceps con mancuerna sentado en balón de ejercicio es un ejercicio enfocado en bíceps realizado mientras se está sentado en una superficie inestable, lo que también compromete el core para mantener el equilibrio. Se realiza alternando curls con cada brazo mientras se mantiene la postura adecuada en el balón de ejercicio.
Dificultad
Equipo: dumbbell
Duración: 30segundos
Calorías: ~7/por minuto
STRENGTH
Músculo objetivo
bícepsUPPER PUSH
Músculos secundarios
forearms
Instrucciones
- Siéntate en un balón de ejercicio con los pies planos en el suelo y la espalda recta.
- Sostén una mancuerna en cada mano con las palmas hacia adelante y los brazos completamente extendidos.
- Manteniendo los brazos superiores estacionarios, exhala y curva una mancuerna mientras rotas el antebrazo hasta que la palma esté mirando tu hombro.
- Inhala y baja lentamente la mancuerna a la posición inicial.
- Repite el curl con el otro brazo.
- Continúa alternando curls durante el número deseado de repeticiones.
