sentadilla de banca con mancuerna
La sentadilla de banca con mancuerna es un ejercicio de la parte inferior del cuerpo que trabaja los glúteos, con énfasis secundario en los cuádriceps, isquiotibiales y pantorrillas. Implica agacharse hasta un banco mientras se sostiene una mancuerna, lo que ayuda a guiar la profundidad y la forma.
Dificultad
Equipo: dumbbell
Duración: 30segundos
Calorías: ~6/por minuto
STRENGTH
Músculo objetivo
glúteosLOWER POST
Músculos secundarios
quadricepshamstringscalves
Instrucciones
- Coloca una mancuerna en el suelo frente a un banco.
- Párate de frente al banco con los pies separados al ancho de los hombros.
- Flexiona las rodillas y caderas para bajarte hacia el banco, manteniendo el pecho arriba y la espalda recta.
- Una vez que tus glúteos toquen el banco, empuja a través de tus talones para levantarte de regreso a la posición inicial.
- Repite durante el número deseado de repeticiones.
