curl de bíceps con mancuerna en estocada con movimiento de boliche
El curl de bíceps con mancuerna en estocada con movimiento de boliche es un ejercicio compuesto que combina una estocada hacia adelante, un curl de bíceps y una rotación de torso, imitando un movimiento de boliche. Este movimiento trabaja los bíceps mientras también compromete los antebrazos, hombros, core y piernas para la estabilidad y coordinación.
Dificultad
Equipo: dumbbell
Duración: 30segundos
Calorías: ~7/por minuto
STRENGTH
Músculo objetivo
bícepsUPPER PUSH
Músculos secundarios
forearmsshoulders
Instrucciones
- Párate con los pies separados al ancho de los hombros, sosteniendo una mancuerna en cada mano con las palmas hacia adelante.
- Da un paso hacia adelante con tu pie derecho, flexionando tu rodilla derecha y bajando tu cuerpo a una posición de estocada.
- Mientras haces la estocada hacia adelante, curva las mancuernas hacia tus hombros, manteniendo los codos cerca de tu cuerpo.
- En la parte inferior de la estocada, rota tu torso hacia la derecha, como si estuvieras lanzando una bola de boliche.
- Invierte el movimiento, dando un paso atrás con tu pie derecho y regresando a la posición inicial mientras bajas las mancuernas.
- Repite el movimiento de estocada y curl, esta vez rotando tu torso hacia la izquierda.
- Continúa alternando lados durante el número deseado de repeticiones.
