curl de bíceps con mancuerna en balón de ejercicio con pierna elevada
Este ejercicio implica realizar un curl de bíceps con mancuernas mientras se está sentado en un balón de ejercicio y se levanta una pierna, lo que desafía tanto los bíceps como la estabilidad del core.
Dificultad
Equipo: dumbbell
Duración: 30segundos
Calorías: ~7.5/por minuto
STRENGTH
Músculo objetivo
bícepsUPPER PUSH
Músculos secundarios
forearmsshoulders
Instrucciones
- Siéntate en un balón de ejercicio con los pies planos en el suelo y la espalda recta.
- Sostén una mancuerna en cada mano con las palmas hacia adelante y los brazos completamente extendidos.
- Curva lentamente las mancuernas hacia tus hombros, manteniendo los codos cerca de tus lados.
- Pausa un momento en la parte superior del movimiento, luego baja lentamente las mancuernas a la posición inicial.
- Mientras realizas el curl de bíceps, levanta una pierna del suelo y mantenla en el aire durante todo el ejercicio.
- Repite durante el número deseado de repeticiones, luego cambia de pierna y repite.
