curl de bíceps con mancuerna en postura de cigüeña
El curl de bíceps con mancuerna en postura de cigüeña es una variación del curl de bíceps tradicional que incorpora un desafío de equilibrio al pararse en una sola pierna (postura de cigüeña) mientras se realiza el curl. Este ejercicio trabaja los bíceps y también compromete los antebrazos y el core para la estabilidad.
Dificultad
Equipo: dumbbell
Duración: 30segundos
Calorías: ~7/por minuto
STRENGTH
Músculo objetivo
bícepsUPPER PUSH
Músculos secundarios
forearms
Instrucciones
- Párate con los pies separados al ancho de los hombros y sostén una mancuerna en cada mano, palmas hacia adelante.
- Extiende una pierna detrás de ti, equilibrándote sobre los dedos de ese pie.
- Manteniendo los brazos superiores estacionarios, exhala y curva los pesos mientras contraes los bíceps.
- Continúa levantando los pesos hasta que los bíceps estén completamente contraídos y las mancuernas estén a la altura de los hombros.
- Mantén la posición contraída brevemente mientras aprietas los bíceps.
- Inhala y comienza lentamente a bajar las mancuernas a la posición inicial.
- Repite durante el número deseado de repeticiones, luego cambia de pierna y repite.
