curl de bíceps con mancuerna
El curl de bíceps con mancuerna es un ejercicio clásico de fuerza que trabaja los bíceps y también trabaja los antebrazos. Implica curvar las mancuernas desde una posición de brazo completamente extendido hasta la altura de los hombros, enfocándose en el movimiento controlado y la contracción muscular.
Dificultad
Equipo: dumbbell
Duración: 30segundos
Calorías: ~6/por minuto
STRENGTH
Músculo objetivo
bícepsUPPER PUSH
Músculos secundarios
forearms
Instrucciones
- Párate erguido con una mancuerna en cada mano, palmas hacia adelante y brazos completamente extendidos.
- Manteniendo los brazos superiores estacionarios, exhala y curva los pesos mientras contraes los bíceps.
- Continúa levantando los pesos hasta que los bíceps estén completamente contraídos y las mancuernas estén a la altura de los hombros.
- Mantén la posición contraída brevemente mientras aprietas los bíceps.
- Inhala y comienza lentamente a bajar las mancuernas a la posición inicial.
- Repite durante el número deseado de repeticiones.
