curl de bíceps con mancuerna en posición V en balón BOSU
El curl de bíceps con mancuerna en posición V en balón BOSU es un ejercicio desafiante que combina un curl de bíceps tradicional con una posición V que compromete el core en una superficie inestable (balón BOSU). Este movimiento trabaja los bíceps mientras también requiere un equilibrio significativo y estabilidad del core.
Dificultad
Equipo: dumbbell
Duración: 30segundos
Calorías: ~7.5/por minuto
STRENGTH
Músculo objetivo
bícepsUPPER PUSH
Músculos secundarios
forearmsshoulders
Instrucciones
- Siéntate en un balón BOSU con los pies planos en el suelo y las rodillas flexionadas en un ángulo de 90 grados.
- Sostén una mancuerna en cada mano con las palmas hacia adelante y los brazos completamente extendidos hacia abajo a los lados.
- Manteniendo los brazos superiores estacionarios, exhala y curva los pesos mientras contraes los bíceps.
- Continúa levantando las mancuernas hasta que los bíceps estén completamente contraídos y las mancuernas estén a la altura de los hombros.
- Mantén la posición contraída brevemente mientras aprietas los bíceps.
- Inhala y comienza lentamente a bajar las mancuernas a la posición inicial.
- Repite durante el número deseado de repeticiones.
