burpee con mancuerna
El burpee con mancuerna es un ejercicio de cuerpo completo que combina una sentadilla, flexión y press de hombros usando mancuernas. Trabaja el sistema cardiovascular mientras también compromete múltiples grupos musculares, incluyendo las piernas, hombros, tríceps y core.
Dificultad
Equipo: dumbbell
Duración: 30segundos
Calorías: ~9.5/por minuto
CARDIO
Músculo objetivo
sistema cardiovascularFULL BODY
Músculos secundarios
quadricepshamstringscalvesshoulderstricepscore
Instrucciones
- Comienza en una posición de pie con los pies separados al ancho de los hombros y una mancuerna en cada mano.
- Baja tu cuerpo a una posición de sentadilla, colocando las mancuernas en el suelo frente a ti.
- Salta los pies hacia atrás a una posición de flexión, manteniendo el cuerpo en línea recta.
- Realiza una flexión, flexionando los codos y bajando el pecho hacia el suelo.
- Salta los pies hacia atrás hacia las manos, aterrizando en una posición de sentadilla.
- Párate explosivamente, levantando las mancuernas del suelo y llevándolas a los hombros.
- Presiona las mancuernas hacia arriba, extendiendo completamente los brazos.
- Baja las mancuernas a los hombros y repite toda la secuencia durante el número deseado de repeticiones.
