envión con mancuerna
El envión con mancuerna es un ejercicio compuesto que trabaja los glúteos y también trabaja los isquiotibiales, cuádriceps y pantorrillas. Implica movimiento explosivo, coordinación y técnica adecuada para levantar las mancuernas de manera segura desde el suelo hasta los hombros.
Dificultad
Equipo: dumbbell
Duración: 30segundos
Calorías: ~7/por minuto
STRENGTH
Músculo objetivo
glúteosLOWER POST
Músculos secundarios
hamstringsquadricepscalves
Instrucciones
- Párate con los pies separados al ancho de los hombros, sosteniendo una mancuerna en cada mano con agarre por encima.
- Flexiona las rodillas y baja las caderas a una posición de sentadilla, manteniendo la espalda recta y el pecho arriba.
- Extiende explosivamente las caderas y rodillas, impulsándote del suelo a través de los talones.
- Mientras saltas, encoge los hombros y tira de las mancuernas hacia los hombros, manteniéndolas cerca del cuerpo.
- Atrapa las mancuernas a la altura de los hombros, con los codos apuntando hacia adelante y las palmas hacia arriba.
- Baja las mancuernas a la posición inicial invirtiendo el movimiento.
- Repite durante el número deseado de repeticiones.
