curl de concentración con mancorna
El curl de concentración con mancorna es un ejercicio de aislamiento que dirige los bíceps, realizado sentado con el brazo de trabajo apoyado contra el muslo interno para mantener una forma estricta.
Dificultad
Equipo: dumbbell
Duración: 30segundos
Calorías: ~6/por minuto
STRENGTH
Músculo objetivo
bícepsUPPER PUSH
Músculos secundarios
forearms
Instrucciones
- Siéntate en un banco con las piernas separadas y una mancorna en una mano, apoyando el codo en el interior del muslo.
- Extiende completamente el brazo y sostén la mancorna con un agarre en supinación.
- Manteniendo el brazo superior inmóvil, exhala y flexiona el peso hacia tu hombro mientras contraes los bíceps.
- Continúa levantando la mancorna hasta que los bíceps estén completamente contraídos y la mancorna esté a la altura del hombro.
- Mantén la posición contraída por un breve momento mientras aprietas los bíceps.
- Inhala y baja lentamente la mancorna a la posición inicial.
- Repite durante el número deseado de repeticiones, luego cambia de brazo.
