estocada frontal contralateral con mancorna
La estocada frontal contralateral con mancorna es un ejercicio de tren inferior que dirige los glúteos, con énfasis secundario en los cuádriceps, isquiotibiales y pantorrillas. Implica dar un paso adelante con una pierna mientras sostienes una mancorna en la mano opuesta, desafiando la fuerza, el equilibrio y la coordinación.
Dificultad
Equipo: dumbbell
Duración: 30segundos
Calorías: ~7/por minuto
STRENGTH
Músculo objetivo
glúteosLOWER POST
Músculos secundarios
quadricepshamstringscalves
Instrucciones
- De pie con los pies separados al ancho de los hombros, sosteniendo una mancorna en cada mano.
- Da un paso adelante con el pie derecho, manteniendo la espalda recta y el núcleo comprometido.
- Baja el cuerpo doblando ambas rodillas hasta que el muslo derecho esté paralelo al suelo.
- Empuja a través del talón derecho para volver a la posición inicial.
- Repite con la pierna izquierda.
- Alterna las piernas durante el número deseado de repeticiones.
