curl martillo con mancorna a través del cuerpo
El curl martillo con mancorna a través del cuerpo es un ejercicio de aislamiento que dirige los bíceps y antebrazos, realizado flexionando mancornas a través del cuerpo hacia el hombro opuesto.
Dificultad
Equipo: dumbbell
Duración: 30segundos
Calorías: ~6/por minuto
STRENGTH
Músculo objetivo
bícepsUPPER PUSH
Músculos secundarios
forearms
Instrucciones
- De pie erguido con una mancorna en cada mano, las palmas mirando hacia el cuerpo.
- Mantén los codos cerca del torso y los brazos superiores inmóviles.
- Exhala y flexiona los pesos mientras contraes los bíceps, llevando las mancornas a través del cuerpo hacia el hombro opuesto.
- Continúa levantando las mancornas hasta que los bíceps estén completamente contraídos y las mancornas estén a la altura del hombro.
- Mantén la posición contraída por un breve momento mientras aprietas los bíceps.
- Inhala y comienza a bajar lentamente las mancornas a la posición inicial.
- Repite durante el número deseado de repeticiones.
