press cubano con mancorna
El press cubano con mancorna es un ejercicio de hombro que combina rotación externa y presión para dirige los deltoides, tríceps y espalda superior. Se utiliza a menudo para mejorar la fuerza y estabilidad del hombro, así como para promover patrones de movimiento saludables del hombro.
Dificultad
Equipo: dumbbell
Duración: 30segundos
Calorías: ~7/por minuto
STRENGTH
Músculo objetivo
deltoidesUPPER PUSH
Músculos secundarios
tricepsupper back
Instrucciones
- De pie con los pies separados al ancho de los hombros, sosteniendo una mancorna en cada mano a la altura del hombro con las palmas hacia abajo.
- Manteniendo el núcleo comprometido y los codos ligeramente doblados, presiona las mancornas hacia arriba y sobre la cabeza hasta que los brazos estén completamente extendidos.
- Rota las muñecas para que las palmas miren hacia adelante.
- Baja lentamente las mancornas a la posición inicial, rotando las muñecas de vuelta a la posición inicial mientras lo haces.
- Repite durante el número deseado de repeticiones.
