peso muerto con mancorna
El peso muerto con mancorna es un ejercicio compuesto que dirige los glúteos, con énfasis secundario en los isquiotibiales y espalda baja. Implica levantar mancornas del suelo flexionando las caderas y extendiendo a través de las piernas y la espalda.
Dificultad
Equipo: dumbbell
Duración: 30segundos
Calorías: ~6/por minuto
STRENGTH
Músculo objetivo
glúteosLOWER POST
Músculos secundarios
hamstringslower back
Instrucciones
- De pie con los pies separados al ancho de los hombros, los dedos de los pies apuntando hacia adelante.
- Sostén una mancorna en cada mano, las palmas mirando hacia el cuerpo, los brazos extendidos hacia abajo.
- Flexiona en las caderas y rodillas, bajando las mancornas hacia el suelo mientras mantienes la espalda recta.
- Empuja a través de los talones y extiende las caderas y rodillas, levantando las mancornas de vuelta a la posición inicial.
- Repite durante el número deseado de repeticiones.
